Trening funkcjonalny

MODEL me

Kojelnym, nieodzownym elementem moich przygotowań do otwarcia pokazu TOMAOTOMO w roli modelki są ćwiczenia na siłowni. Istnieje bardzo dużo rodzajów treningów. Ja znalazłam się pod opieką trenera personalnego, którego filozofią ćwiczeń, są ruchy funkcjonalne. Mateusz Sowik, dwa razy w tygodniu pomaga mi zadbać więc o sylwetkę poprzez trening funkcjonalny.

Dlaczego trening funkcjonalny ? Ponieważ system ćwiczeń jest oparty na fizjonomicznych, naturalnych ruchach człowieka. Ruchach, które każdy z nas wykonuje wielokrotnie codziennie.    Ten rodzaj treningu charakteryzuje również to, że podczas poszczególnych ćwiczeń angażuje wiele partii mięśni. I np. robiąc przysiad z ciężarem, przy jednym poprawnym ruchu, trenuję pupę, nogi, brzuch i ramiona.

Jest wiele powodów, dla których tak bardzo podoba mi się takie działanie. Jako mama codziennie, non stop podnoszę, noszę i podrzucam Antosia :) Teraz robię to bez problemu i bez bólu kolan i kręgosłupa. Po prostu przy każdym podnoszeniu Malucha wykonuję poprawny przysiad ze słodkim ciężarem :) A najbardziej lubię ruch ninja, który wykonuje wymykając się z pokoju Bąbla, kiedy w końcu zaśnie ;) …Bezszelestnie, bez strzelających kolan, lekko podnoszę się i uciekam z komnaty snów o Psim Patrolu, Strażaku Samie i Popeye’u ;)

Poniżej przedstawiam Wam moje cztery podstawowe ćwiczenia, które wykonuję na każdym treningu. Dzięki nim, w ciągu 2 miesięcy wypracowałam wygląd ciała, o jakim nawet nie marzyłam. Teraz wiem, że mogę jeszcze więcej i działam dalej. Ponieważ cel jest teraz jeden – smukła sylwetka modelki wybiegowej – czy mi się uda- zobaczymy. Na pewno się postaram !

Napiszę Wam również uwagi, które najczęściej słyszę podczas wykonywania danych ćwiczeń

ps

Nie zapomnijcie o codziennym nawadnianiu organizmu – to podstawa zdrowej diety i efektywnych ćwiczeń.

#razemdoczerwca

Ania

IMG_9857 IMG_9824

ĆWICZENIE NR 1 – MARTWY CIĄG

  • stopy szeroko
  • plecy proste
  • barki ściągnięte
  • dłonie na szerokość bioder
  • biodra maksymalnie do tyłu
  • unosimy sztangę blisko, wzdłuż nóg
  • przy unoszeniu sztangi czujemy tył ud
3
  • pupa spięta
  • klatka piersiowa do przodu
  • mięśnie brzucha ściągnięte do dołu
  • łopatki ściągnięte
  • barki max daleko od ucha
2

ĆWICZENIE NR 2 – PRZYSIAD

  • stopy szeroko
  • biodra max do tyłu
  • schodzimy wolno do dołu prawie na maxa
  • klatka piersiowa do przodu
5
  • pupa napięta
  • mięśnie brzucha ściągnięte do dołu
  • łopatki ściągnięte
  • klata do przodu
4

ĆWICZENIE NR 3 – POMPKA

  • ręce na szerokość barków
  • stopy daleko
  • brzuch napięty
  • pupa napięta
  • łokcie blisko ciała przy zginaniu
  • ramiona max oddalone od ucha
7
  • łokcie blisko ciała
  • brzuch, pupa napiete
8

ĆWICZENIE NR 4 – PODCIAGANIE

  • brzuch napięty
  • pupa napięta
  • nogi prosto
  • uchwyt na szerokość ramion
9
  • klatka piersiowa do przodu
  • łokcie blisko ciała
  • schodzimy powoli do dołu
10 IMG_9822

foto by @patrycjatoczyńska


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *